「人生もゲームみたいにワクワクドキドキして夢中になれたらいいのにな・・・」と思うことはないでしょうか？
実は最近、「人生をゲーム化すること」が、モチベーションアップや、目標達成、人生の充実感アップ、創造性向上などに寄与する可能性があると研究され、注目を集めています。
人生をゲーム化するステップについては最初の記事をご参考ください。http://人生をゲーム化ゲーミフィケーションの方法
ステップ①②については前回の記事をご参考ください。http://人生をゲーム化1自分の価値観を明確にする方法
この記事では、人生ゲームを作るための「ステップ③ゲームのルールを決める」を実際にやってみたのでご紹介させていただきます( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
前回のステップ②と重複する内容もございますので温かい気持ちで読みすすめていただけたら幸いです。
①目標を明確にする
まず、人生ゲームで達成したい目標を明確にすることから始めます。
目標ビンゴというアプリを使用し、マンダラチャートを作成し、
①真ん中…ゴール ②その周り…価値観 ③さらに外側…目標としました。
ゴール>価値観>目標です。
②奨励したい行動を明確にする
ライフゲームを通じて奨励したい行動や言動について考えてみます。
③落胆させたい行動を明確にする
思いとどまらせたい行動や言動を明確にします。例えば、先延ばしやネガティブなセルフトーク、喫煙や過度の飲酒などの不健康な習慣をやめさせたい場合などです。
Habitというアプリを使用し、奨励したい行動・落胆させたい行動を一覧にしました。随時追加していきたいと思います。
DotHabitというアプリを使用し、スキルアップ系の行動については、アウトプットもできるようにしました。読んだ内容の要約や覚えておきたい点を簡単に記入しています。
④ポイントを獲得する方法を決める
人生ゲームでポイントを獲得する仕組みを決めます。ポイントシステムは、自分の価値観に沿ったもので、自分が望む行動を促すものであることが大切です。
Habitというアプリでは、設定で何日でスコアが100％になるかを設定することができます。
わたしは、一日5％で20日でスコアが100％になるよう設定しました。
100％になったら１ポイントもらえます。
⑤ポイントを失う方法を決める
ライフゲームにおける減点方式を決めます。ルールを破ったとき、タスクや目標を達成できなかったとき、やめさせたい行動をしたときなど、ポイントを失う仕組みが考えられます。
わたしは、はじめは減点方式は使用せず、実施しなかったらポイントが貯まらないという仕組みでやっていきたいと思います。
特に、アプリだと減点の仕方がよくわからないので、実施しなかったらポイント０というのがやりやすいと思いました。
⑥ご褒美と結果を設定する
ポイントを獲得したり目標を達成したりしたときにもらえる報酬と、ポイントを失ったりルールを破ったりしたときに直面する結果を決めます。報酬と結果は、あなたにとって意味があり、やる気を起こさせるものであるべきです。
ポイント交換ルール
１ポイント=１００円
アイテムや嗜好品・サービスとの交換可。
例）
【アイテム】
アイシャドウ・新しいタオル・ホットアイマスク
【嗜好品】
アイス・ケーキ・プリン
【サービス】
一日休み券(1000円)
レベルアップルール
１スコア(１ポイント獲得)=１レベルアップ
・レベルがある程度アップすると良いことが起こる
バッジ獲得ルール
スキルを獲得したらバッジ獲得
⑦改善と調整
人生ゲームをプレイしているうちに、あるルールがうまく機能していない、あるいは調整する必要があることに気づくかもしれません。
自分のニーズや目標に合うように、ルールを改良したり調整したりすることを恐れないでいきたいと思います。
これらのステップを踏むことで、ライフゲームのルールを作り、モチベーションを維持し、目標を達成し、その過程で楽しむことができるようになります。
ルールはシンプルに、自分の価値観や優先順位に沿ったものにすることを忘れないようにしましょう。
この記事が少しでもご参考になれば幸いです。( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
読んでいただきありがとうございました！
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