「人生もゲームみたいにワクワクドキドキして夢中になれたらいいのにな・・・」と思うことはないでしょうか？
実は最近、「人生をゲーム化すること」が、モチベーションアップや、目標達成、人生の充実感アップ、創造性向上などに寄与する可能性があると研究され、注目を集めています。
人生をゲーム化するステップについては最初の記事↓をご参考いただければと思います。
ステップ①については前回の記事↓をご参考いただければと思います。
この記事では、人生ゲームを作るための「ステップ②自分の価値観を明確にする」を実践したのでご紹介させていただきます( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
①目標を明確にする
ライフゲームで達成したい目標を明確にすることから始めます。これには、健康の増進、より良い人間関係の構築、キャリアの成功などが含まれます。目標は、ステップ①で明確にした価値観や優先順位に沿ったものであるべきです。
今回は、あの大谷選手も使用していたという、マンダラチャート⁽マンダラート・曼荼羅シート⁾を使用してみることにしました。
目標ビンゴというアプリを使用してみました。広告が多いのは仕方ないですね。無料で好きな色にカスタマイズで気に入りました。
このようになりました。埋まらなかったところは無理に埋めず、今後加筆修正していきたいと思います。
１ 中心のマスに人生ゲームのゴールを書く
２ １の周りのマスに、価値観を書く(ステップ①で明確にしたもの)
３ ２のマスの内容を中心に、それぞれの目標を書く
筆者の目標の立て方（R5.3）
②ルールを決める
次は、ライフゲームを支配するルールについて考えます。
・どのような行動や言動を奨励し、あるいは抑制するのか
・どのようにしてポイントを獲得し、レベルを上げていくのか
・ルールを破った場合は、どのような結果になるのか
・どのような行動や言動を奨励し、あるいは抑制するのか。
・どのようにしてポイントを獲得し、レベルを上げていくのか。ルールを破った場合は、どのような結果になるのでしょうか。ゲームをより効果的にするために、ルールは明確かつ具体的にしておきましょう。
③課題を選ぶ
目標に沿い、ゲームの進行に役立つような課題を特定します。
・新しい習慣を始める
・プロジェクトを完了する
・新しいスキルを身につける など
課題には、以上のようなものがあります。現実的で達成可能な課題であることを確認していきます。
マンダラチャートに記入した目標をから、課題をつくっていきます。「習慣化の課題」と「知識・スキルを身につける系の課題」に分けて、それぞれに有効的なアプリを使用して課題を挙げていきます。
習慣化の課題
習慣化の課題については、続いた日数で評価していきたいと思います。Habitという無料の習慣化のアプリを利用してみました。
こちらは、一日達成しチェックをつけると、自動的にその項目のスコアが５％たまる仕組みです。
１００％スコアがたまったら、報酬をあげることにしたいと思います。
知識・スキルを身につける系の課題
知識・スキルを身に着ける系の課題については、実施したらチェックとするよりも、同時にアウトプットをして記憶に残していきたいと思います。
こちらの内容については、DotHabitという無料アプリをしようしてみたいと思います。本を読んだら読みっぱなし、動画を見たら見っぱなしとなりがちなので、アウトプットできる機能はとてもありがたいです。
こちらの報酬については、「取り組んだ回数」に対してのご褒美と、「取り組みが完了したこと」に対しての賞賛やバッジなどに分けていきたいと思います。
④報酬を決める
目標を達成したり、課題をクリアしたりしたときにもらえる報酬を決めます。この報酬は、自分にとってやる気が出るような、意味のあるものであるべきです。
報酬には、以下のようにさまざまなものがあります。
・特別なご褒美
・アクティビティ評価
・賞賛
↓それぞれどんなものが当てはまるか考えてみました。
ご褒美系
・おいしいごちそう
・ほしかったもの
・１日ゆっくりできる権利
評価系
・レベルアップ
賞賛
・達成バッジ
⑤マイルストーンとレベルを設定する
目標を小さなマイルストーンに分解し、それを達成するごとにレベルアップできるようにします。そうすることで、達成感が得られ、モチベーションを維持しやすくなります。
【マイルストーン】
・習慣化系…アプリのスコアが１００％になったらレベルアップ&ご褒美1ポイント
（１日５％。20日継続したら100％になる）
・スキルアップ系…20日継続したらレベルアップ&ご褒美１ポイント
※ご褒美ポイントは貯めることができ、そのポイント数に応じてほしいものと交換ができる
※レベルアップしたら何かが起きるかもしれない設定
⑥進捗状況を把握する方法を決める
ゲーム中の進捗状況を把握するためのシステムを決めておきましょう。シンプルなチャートでもいいですし、スプレッドシートやアプリなど、より手の込んだシステムでもいいでしょう。重要なのは、自分の進歩を測り、成果を記録する方法を持つことです。
定期的に価値観を見直すことで、自分の価値観が自分らしさを反映したものであることを確認しましょう。
これらのステップに従うことで、目標を達成し、モチベーションを維持し、その過程で楽しむことができるライフゲームの構造を作ることができます。ゲームのルールや仕組みは、あなたのニーズや目標に合わせて、時間をかけて調整し、改良していくことができることを忘れないでください。
この記事が少しでもご参考になれば幸いです。( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
読んでいただきありがとうございました！
コメント